ウォーキングダイエットの効果
ウォーキングダイエットの効果
ウォーキングダイエットとは、
文字通り歩いて痩せる、ダイエットの方法です。
手軽に始められるのがウォーキングダイエットです。
ウォーキングダイエットの方法は
背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げ、腕を大きく振り、
腰をひねるようにして早足で歩きます。
少し息がはずむ程度の早足が最も効果があります。
最初は1日15分くらいから始めて、
慣れてきたら30分から1時間くらいに増やしていきましょう。
1時間くらいウォーキングするのが目安です。
脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないといわれるので、
20分以上続けるようにしましょう。
これを週に2〜3回位から行います。
ウォーキングダイエットが習慣化すればじっくりと脂肪を燃やし、
痩せるだけではなく、心肺機能が高まり、運動能力もUPします。
ウォーキングダイエットの効果は
ウォーキングを習慣づければ体重が減少するのはもちろん、
美しいスタイルを保つことができる。
普段座ったままのオフィスワークが多い人も、
エレベーターを使わずに階段を昇り降りするだけで
気軽にシェイプアップができる。
歩くことによってホルモン分泌が多くり新陳代謝が活発になり、
それにともなって皮脂の分泌も促される。
むくみを取りのぞいてくれる。
足が引き締まり美しくなります。
ウォーキングダイエットには、
プールでの水中ウォーキングダイエットもあり効果的です。
水中でのウォーキングダイエットは負荷がかかり効果的です。
足踏みやマシーン、マシン、有酸素運動、シューズ、プール、
デューク、ジョギング、マッスルトレーナー、１ｍ、運動、水泳など。
インターネット上では、ブログ、日記、掲示板などで
ウォーキングダイエットの効果、体験記、成功、失敗、体験談
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公開されています。是非ご参考に。
ウォーキングダイエットで効果がある部位は
内臓脂肪、体脂肪燃焼、筋肉、下半身、メタボリック、減量など
ウォーキングダイエットをする時間、時間帯は
早朝、朝、通勤時でする方が多いようです。
ウォーキングダイエットのシューズを履く方が
効果は良いようです。
その際、万歩計を使い記録をつけておくのが良いです。